[...] Jesli przy mc nie czujesz dyskomfortu to proponuje dać go na poczatek treningu i dopełnić 3-4 ćwiczeniami wielostawowymi reszte planu np. MC 4-5x10 Podciaganie na drazku podchwytem 4x10 Wyciskanie sztangi skos w góre 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Ale jak już pisałem - skonsultowałbym to z lekarzem.
[...] nic dziwnego ze nie rosna, 12 serii wyciskan? jak dla mnie barki powinny miescic sie w 10-12 seriach we wszystkich cwiczeniach moja propozycja na barki: 1. wznosy hantli bokiem, ciezar stały 4x25 (zapas 2-3 powtorzen) 2. wyciskanie sztangi z klatki (przodem), szeoki chwyt, regresja 10/12/15/18-20 3. wznosy hantli w opadzie 3x25 (zapas 2-3 [...]
[...] mógł normalnie nóg ćwiczyć daj triceps do barków a plecy zostaw same. W plecach zrób MC jako pierwsze 5 serii, potem drązek i wiosłowanie po 4 serie. Na barki polecałbym ci push press albo military press 4 serie jako pierwsze ćwiczenie, potem unoszenie sztangielek na boki 3 serie i coś na tył barków 3 serie. Z klaty wywaliłbym jeden skos.
Możecie mi jeszcze wyjaśnić to?: "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki " "Francuskie wyciskanie" Czym jest flarowanie? i czy francuskie wyciskanie to inaczej to ćwiczenie na płaskiej na triceps łamanym gryfem czy może wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem?
[...] 12,12,12,12 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 15kg 12,12,12,12 - Rozpiętki 7s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12,12,10,8 - Wyciskanie hantli siedząci 3s x 8-12 12.5kg 7,7,7 - Unoszenie hantli na boki 7s x 8-12 5kg 12,12,12,12,12,12,12 Barki strasznie słabo ale przed siłownią miałem fitnes na którym ćwiczone były całe ramiona, a barki strasznie ;)
[...] w waskim.Dalej francuskie-i w zasadzie tyle wystarczy.Ew. jakąś czystą izolacje na koniec Nogi-widze że trzeba układać plan od podstaw- więc przysiady wykroki żuraw uginanie wspiecia stojac/odwrotne Barki-brakuje czystej plastyki dla bocznego aktonu. Najlepszym rozwiązaniem bd wznosy na boki.Dalej mogą być te arnoldki-i koniec tylna głowa
[...] 3x II Przysiad ze sztanga na barkach 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x Wspiecia na palcach 4x max Wyciskanie sztangi zza głowy 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x Szrugsy 3x III Wioslowanie z hantlami 3x Podciaganie sztangi w opadzie 3x Podciaganie konca sztangi w opadzie MC 3x Uginanie [...]
"Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" Man is a pupil, and pain is his teacher" "Go out there and start train, Naw" Zmieniony przez - BonczasPRO w dniu 2005-12-23 17:08:21
[...] uginanie ramion z sztangą stojćc B. MC wyciskanie sztagi skos dodatni podciąganie hantli w opadzie na ławce (nie mam drążka, czy to go zastąpi w pewnym sensie?) unoszenie hantel na boki wyciskanie francuskie hantel leżąc wznosy na palcach Co wy na to? Dzięki za uwagę, Tomasz1405. Myślę o rampie dalej typu 5,5,3,3,2,2 w każdym ćwiczeniu. Dobrze?
[...] z sztangą stojćc B. MC wyciskanie sztagi skos dodatni podciąganie hantli w opadzie na ławce (nie mam drążka, czy to go zastąpi w pewnym sensie?) unoszenie hantel na boki wyciskanie francuskie hantel leżąc wznosy na palcach Co wy na to? Dzięki za uwagę, Tomasz1405. Myślę o rampie dalej typu 5,5,3,3,2,2 w każdym ćwiczeniu. Dobrze? [...]
2. Barki Wyciskanie siedząc 3x10.15 powt. UNOSZENIA hantli na boki: 3x 10,15 powt Unoszenie hantli w opadzie Kaptury 3x max Piątek: Plecy: Martwy ciag/Unoszenie grzbietu z opadu Ściąganie drążka siedząc/podciaganie na drazku 100x lepsze 3x10,12 powt. Wiosłowanie hantlami 3x8-10powt. Nie ma w treningu nog i brzucha, ale to Ci rozpisalem [...]